شبكة أساتذة التربية البدنية والرياضية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا


الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  اليوميةاليومية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  مركز التحميلمركز التحميل  التسجيلالتسجيل  دخول  

أهلا وسهلا بكم في شبكة أساتذة التربية البدنية والرياضية موضع مميز

أهلا وسهلا بك في شبكة أساتذة التربية البدنية والرياضية
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

شبكة أساتذة التربية البدنية والرياضية :: مذكرات ووثائق التربية البدنية و الرياضة :: وثائق خاصة لمادة التربية البدنية والرياضية :: قسم خاص لتدعيم معلوماتك

شاطر

6/15/2016, 18:07
المشاركة رقم:
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع

avatar

إحصائية العضو

الجنس الجنس : ذكر
الدولة الدولة : الجزائر
الهواية الهواية : الركض
المزاج المزاج : ممتازه
المتصفح المتصفح : firefox
عدد المساهمات عدد المساهمات : 622
نقاط نقاط : 1880
التقييم التقييم : 79
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 08/04/2016
الاوسمة الاوسمة : مؤسس الموقع
مُساهمةموضوع: نصائح لممارسة التمارين السويدية


نصائح لممارسة التمارين السويدية


نصائح لممارسة التمارين السويدية
1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية

وغير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.

2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي

خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حمايه كافية لقدميك.

3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد

مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.

4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء

بتمارين التحمية و هي متنوعة

ومنها المشي في مكانك لعدة دقائق.

5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة

الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء

بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار

إن كان التمرين لأحد الجانبين.


6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في

الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول

لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا

وعاجزا عن العودة إلى التمارين.

7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة

وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع

الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.

8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا

و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين

و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.

9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك

قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات

بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.

10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل

5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.

ملاحظة هامة جدا: لا تنظر إلى الميزان دوما

فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء

العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من

الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى .


مما قرأت فأعجبني ،،،






توقيع : Admin




قم بوضع تعليق ليعبر عن رأيك في الموضوع مع التزام الشروط:
1-عدم السب او الشتم
2-عدم وضع روابط لمواقع اخرى
3-عدم كتابة اكثر من تعليق بنفس المحتوى
4-يتم الاشراف على كل تعليق قبل نشره
5-عدم الخروج خارج الموضوع ونطاق المنتدى
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ







الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Back to Top

اهلا بك زائرنا الكريم

لأننا نعتز بك .. ولأننا نفخر بوجودك معنا.. نحن ندعوك للتسجيل معنا في مجتمعنا ولتكون أحد أفراد عائلتنا الودودة فهل ستقبل دعوتنا ؟ عملية التسجيل سهلة جدا ولن تستغرق من وقتك سوى أقل من دقيقة
أدوات الموضوع: رفع الصور رفع الملفات رفع فيديو أغانى فوتوشوب ترجمة كيبورد ردود كتابية ومصورة
اشترك في القائمة البريدية ليصلك جديدنا :