الاخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة القفز الطويل

1-الخلط في الخطوات و الارتكاز.
2-أخد الأرتقاء بغير رجل الأرتكاز .
3-النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.

التصحيح:

- زيادة التركيز و الانتباه و النظر لحوض الرمل
- مراقبة جري الاقتراب و نقطة الانطلاق
-تصحيح و ضع الاشارات المساعدة على الرواق.

4/ الرياضي لا يرتفع اثناء القفز:
السبب : ثني رجل الارتكاز بزاوية غير مناسبة.
يجب اضافة تمارين تقوية عضلية لعضلات البطن و الرجلين.

5/ الرياضي يسقط و اقفا:
السبب: فترة الطيران قصيرة او الاقتراب بسرعة غير كافية .
الحل: يجب اجراء قفزات متتالية برجل و احدة و بكلتا الرجلين.

6/ الرياضي لا يقوم بالحركات خلال الطيران:

السبب: نقض الثقة بالنفس ، ضعف اللياقة البدنية ، لا يملك التنسيق ، عدم مرجحة الرجل الحرة بصورة نشطة (القوة ، السرعة)
الحل:استعمال حلقات الجمباز اوالعارضتين المتوازيتين واداء هده الحركة في الهواء.
استعمال تمارين لرفع اللياقة البدنية

7/ سرعة الاقتراب غير كافية:
السبب مسافة الاقتراب كبيرة او صغيرة.
الحل : اعادة القياس و التأكد من المسافة المناسبة للرياضي.

8/ ميل الجدع عند الارتفاع غير كافي:
سبب: الخطوات الاخيرة يكون طولها غير نشط و كدلك مرجحة الرجلين و الدراعين.
التصحيح: يتم اخد وضع الارتقاء بوضع القدم ممرجحة في مكان عالي بحيث تكون الفخض و القدم موازيتين للأرض و الساق موازية لرجل الارتكاز.
-اعادة التأكد من خطوات الاقتراب.

9/ انثناء كبير في رجل الارتكاز:
السبب: ضعف مرجحة الرجل الحرة و البدء المعاكس لها.
التصحيح : القيام بتمرين سرعة و قوة
-أداء قفزات من الجري و اداء قفزات من المشي و التركيز على شدة الحركة.

10/ ثني الجدع عند الاقتراب:
السبب:ضعف حركة اليدين و المرجحة
التصحيح: تقوم بأداء تمارين الأرتقاء من اقتراب بــــ 4 ثم 6 ثم 8 خطوات.
القفز مع لمس شيء معلق عالياً
استخدام حواجز 50-70cm

أعداد : عامر شافع

الله يحفضك يا ودي