المسافات المتوسط والطويله 800م، 1500م، 3000م



المسافات المتوسط والطويله 800م، 1500م، 3000م.

الوصف الحركي للاداء:
مقدمة:
يشتمل جري المسافات المتوسطه والطويله في هذا المقرر على السباقات التاليه:
1- سباق 800م، سباق 1500م للبنين والبنات.
2- سباق 3000م للبنين فقط.

وتختلف طريقة جري المسافات الطويله الى حد ما عن طريقة جري المسافات القصيرة والمتوسطة، ويمكن ايجاز هذة الاختلافات على النحو التالي:

1- يكون الجري على كل القدم،قد يكون على الامشاط في بداية السباق ونهايته لكسب السرعه.
2- خطوة الجري اقصر طويلا من العدو.
3- توقيت الجري بطيء.
4- ارتفاع الركبتين في الجري اقل من العدو.
5- مدى حركة الذراع في العدو اكثر اتساعا من الجريز
6- عملية التنفس اكثر انتظاما في الجري منها في العدو.

الخطوات التعليميه:
*راقب التلاميذ واطلب منهم الاقلال من فترة الطيران.
*حدد طول خطوة التلميذ وبالنسبه للمتقدمين يتراوح طول الخطوة ما بين 135- 215 سم.
ويكون توقيتها 175- 185 خطوة في الدقيقه.
*تذكر ان طول الخطوة اهم من التوقيت.

الوصف الحركي للاداء:
الطريقه الاولى:
في هذة الطريقه لا يقوم المتسابق بنقل العصا من يد الى اليد الاخرى. حيث يمد اللاعب المستلم ذراعه الى اعلى والابهام يشير الى الداخل، وذلك عندما يصل زميله الى نقطة معينه.وهنا يضع اللاعب الحامل للعصا في اثناء حركة الذراع ومرجحتها من اعلى الى اسفل العصا بيد زميله.
وعن ادارة يد المستلم بعد الاستلام تعود الذراع الى وضعها الطبيعي ليصبح الجزء الخالي من العصا الى الامام.

الخطوات التعليميه:
وضح للتلاميذ الواجبات التاليه:
واجبات المسلم:
1- تمييز المكان الذي يقف فيه زميله وتركيز بصره عليه.
2- مد يدة الممسكه بالعصا في اللحظه المناسبه.
3- مسك العصا من الثلث الاخير لا فساح المجال امام زميله من مسكها .
4- المسلم هو المسؤول عن ارتفاع العصا وانخفاضها عند التسليم.
5- الاستمرار في الجري باقصى سرعه حتى تتم عملية التسليم.
6- وضع العصا بيد الزميل بصورة لا تؤثر عليه ( لا قويه ولا خفيفه ).

الوصف الحركي للاداء:
وبناء على ما سبق فان اللعبين المشاركين في سباق 4×100 يحملون العصا على النحو التالي:
الاول- العصا باليد اليمنى ويسلم الثاني بيده اليسرى.
الثاني- يستلم باليد اليسرى ويسلم الثالث باليد اليمنى.
الثالث- يستلم باليد اليمين ويسلم الرابع باليد اليسرى.

ونلاحظ ان اللاعب الاول والثالث يجريان الى الداخل في حارتهما وذلك بسبب الجري حول منحنى المضمار الاول والثاني والبعد عن الخط الداخلي للحارة يؤدي الى طول مسافة القوس بينما يجري اللاعب الثاني والرابع في النصف الخارجي من مجال الجري نظرا لان حمل العصا سيكون باليد اليسرى.

وعلى اللاعب المسلم ان يتقن عملية التسليم حيث يميل الى الامام مراقبا بدقه حركات زميله ويستخدم بعض اللاعبون النداء عند عملية التسليم حيث المسلم بتنبيه المستلم، فيمد المستلم ذراعه وتتم عملية التسليم.
الخطوات التعليميه:
واجبات المستلم:
1- الوقوف بصورة صحيحه في الحارة بحيث يسمح لزميله بتسليم العصا.
2- تقدير سرعة وتعب الزميل حتى يستلم منه العصا وهو في اقصى السرعه.
3- تحديد المكان او الهدف الذي يبدا الجري منه بمجرد وصول زميله اليه.
4- عندما يمد المستلم يده لاستلام العصا، يجب ان يكون ذلك في المكان والاتجاه والارتفاع المناسب.
5- نقل العصا بعد استلامها الى اليد الاخرى او الابقاء عليها في نفس اليد، حسب طريقة التسليم والتسلم المتفق عليها بين افراد الفريق.
الاخطاء الشائعه في مسابقات التتابع:
الخطا:
1- حامل العصا لايصل الى المستلم او يصل اليه بصعوبه مما يعرقل عملية التسليم.
السبب:
بدء المستلم الجري مبكرا، وعدم دقة تحديد العلامه الضابطه.
التصحيح:
التعود والاحساس ودقة تقدير سرعة الزميل واعادة النظر في وضع العلامه الضابطه مع مراعاة ارض المضمار واتجاه الريح.

الخطا:
2- حامل العصا( المسلم) يمد يدة مبكرا او المستلم يمد يده مبكرا الى الخلف.
السبب:
الارهاق والتعب الشديدين لحامل العصا، وبعض النواحي النفسيه التي يمر بها المسلم.
التصحيح:
التدريب كثيرا على مسافة التتابع وكذلك التدريب في جو مماثل الى جو السباق.

الخطا:
3- سقوط العصا.
السبب:
التسليم السريع او الحاله النفسيه للتلاميذ.
التصحيح:
بدء التسليم من سرعات متوسطه مع التدرج في السرعه.

الخطا:
4- وقوف المستلم في وضع البدئ او الحوض والارجل ليست في اتجاه الجري.
السبب:
التصور الخاطيء لوضع البدء والحاله النفسيه وكذلك صلابة العمود الفقري.
التصحيح:
التمرين من وضع البدء العالي، واعطاء تمرينات لمرونة العمود الفقري.